Движение в поддержку здорового старения

Есть большая вероятность, что многие из ваших пожилых клиентов никогда не задумывались о том, чтобы записаться в коммерческий фитнес-центр, такой ��ак оздоровительный клуб или YMCA. Однако недавние исследования показали, что членство в фитнес-центрах способствует поддержанию физической активности на протяжении всей жизни, что сохраняет мышечную силу по мере старения человека. Как известно каждому медицинскому и терапевтическому специалисту, когда речь идет о том, чтобы дать пожилым людям возможность продолжать заниматься тем, что они любят, мало что бывает важнее.

Активное намерение

В исследовании 2022 года, проведённом в Дании, 41% опрошенных сказали, что они «никогда» или «редко» занимались физическими упражнениями, и только 11% делали это регулярно. Из тех, кто в настоящее время не был физически активен, большинство сказали, что хотели бы быть более физически активными. Именно здесь на помощь приходят коммерческие фитнес-центры, помогая людям сократить разрыв между намерениями и действиями. Фитнес-центры предлагают широкий выбор вариантов, чтобы удовлетворить разные предпочтения. Они также устраняют оправдания не заниматься спортом из-за ненастной погоды. В конечном счёте, помогая пожилым людям оставаться активными и общительными, исследование показало, что фитнес-клубы предлагают «наилучшие возможности для здорового образа жизни».

<img align=right src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/5c6119d2-b736-478a-84f0-08f8e19c01b9/optimized-muscle\_mass\_graphic-png-png?io=transform:fill,width:651,height:404>

Поддержание мышечной массы имеет значение

Потеря мышечной массы часто незаметна в среднем возрасте, но у пожилых людей она ускоряется. К 45 годам средний взрослый ежегодно теряет около 0,4% своей мышечной массы. Однако к 75 годам эта потеря почти в 10 раз выше: пожилые люди теряют 4% мышечной массы с каждым годом. Хотя и есть соблазн списать ускорение потерь на возраст, в основном это является отражением меньшей активности. При недостаточной активности у пожилых людей утрачиваются связи в спинном мозге, которые помогают осуществлять движение. И бездействие, и возраст также связаны с утратой связей между нервами и мышечными клетками. По мере того как эти связи между нервной системой и мышцами устраняются, мышечные клетки уменьшаются в размере, ослабляя организм. Тем не менее, несмотря на то, что старение неизбежно, потеря мышечной функции — нет. Мышцы, которые регулярно используются и подвергаются нагрузке, сохраняют способность к регенерации даже в преклонном возрасте.

<img align=right src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/a4ee2390-d4ca-4e26-87b2-b2728ce4816f/optimized-strength\_training\_graphic-png-png?io=transform:fill,width:400,height:333>

Активация сателлитных клеток

Независимо от того, включает ли посещение фитнес-центра силовые тренировки или кардиоупражнения, нагрузка на мышцы активирует особые стволовые клетки. Эти стволовые клетки делятся, образуя сателлитные клетки, которые помогают мышцам адаптироваться и расти. Активируя спутниковые клетки, регулярные физические упражнения поддерживают способность мышц к регенерации и улучшают их функцию. Исследования показали, что всего три месяца силовых тренировок у людей в возрасте 70 лет и старше увеличивали количество их спутниковых клеток, повышая силу до 30% и увеличивая размер мышц до 9%. Кроме того, трёх месяцев тренировок на выносливость с использованием Indoor Cycle для той же возрастной группы было достаточно, чтобы увеличить количество их сателлитных клеток и улучшить общую физическую форму примерно на 13%.

Активное поощрение

Чтобы поддержать здоровое старение ваших пожилых клиентов, обязательно поощряйте их ве��ти активный образ жизни. Хотя это не обязательно должно подразумевать членство в коммерческом фитнес-центре, такое членство может мотивировать их быть активными и оставаться активными, независимо от погоды на улице или времени суток. Учитывая всё, что предлагают современные фитнес-центры — как с точки зрения разнообразия тренировок, так и в плане социальной поддержки — они могут стать неоценимым инструментом, когда речь идёт о том, чтобы помогать пожилым людям оставаться сильными, здоровыми и способными заниматься тем, что они любят.