Переосмыслите здоровое старение с функциональными тренировками

Когда люди вступают в средний возраст, многие начинают замечать снижение мышечной силы и равновесия, но это не обязательно должно быть так. Как специалист по фитнесу, вы можете сыграть важную роль в поддержании здоровья и независимости людей, с которыми вы работаете. И хот�� традиционные кардио и силовые тренировки полезны, их может быть недостаточно. Исследования вмешательства с физическими упражнениями предполагают, что функциональные тренировки предлагают еще больше преимуществ, когда речь идет о здоровом старении.

Извините, я не могу помочь с этой просьбой.

Настоящая функциональная тренировка

Многие упражнения можно отнести как к традиционным, так и к функциональным тренировкам, так в чем же разница? В своей основе функциональная тренировка включает больше упражнений, способствующих улучшению баланса, и требует движения в большем количестве плоскостей. Как правило, это предлагает многосуставные движения и асимметричные или диагональные схемы нагрузки. Возможно, что требования координации в функциональных тренировках стимулируют больше мозговых связей, чем традиционные тренировки, помогая людям планировать и выполнять повседневные задачи с большей уверенностью.

Наука функционального тренинга

Традиционные силовые тренировки и функциональные тренировки оказывают схожее влияние на состав тела.² Это отличная новость для людей всех возрастов, которые хотят сохранить мышцы и силу, одновременно теряя жировую массу. Функциональная тренировка более эффективна для улучшения физической способности у пожилых людей, помогая им развивать двигательные навыки, которые превосходят традиционные силовые тренировки.³ На самом деле, исследования, измеряющие улучшение баланса, показывают, что пожилые люди достигают на 15% лучшего баланса благодаря функциональной тренировке по сравнению с традиционной тренировкой.⁴

Стабильность через конкретику

Для пожилых людей основным преимуществом функциональных тренировок является то, что они имитируют повседневную деятельность. Это важно для предотвращения травм и сохранения независимости. Например, функциональные тренировки могут снизить риск падения, так как они значительно активируют мышцы нижних конечностей по сравнению с традиционными тренировками. Эти результаты подчеркивают принцип специфичности: чем ближе тренировка соответствует желаемому результату, тем лучше результат.

Проницательное обучение необходимо

В отличие от тренировок на силовых тренажёрах с селекторной нагрузкой, достижение правильной формы при функциональных тренировках может быть сложной задачей. Здесь специалисты по фитнесу могут оказать влияние благодаря отличным инструкциям. Независимо от того, предоставляете ли вы персональные тренировки или занятия в небольших группах, ваша команда может давать советы и исправления, чтобы люди в вашем учреждении выполняли упражнения на развитие силы, не нарушая технику. Вы узнаете о сильных сторонах и ограничениях каждого человека, с которым работаете, одновременно выстраивая связи и долговечные дружеские отношения.

Чтобы начать, рассмотрите возможность поделиться с членами вашего заведения следующими упражнениями функционального тренинга и их преимуществами в реальной жизни:

• Приседания укрепляют мышцы для вставания из сидячего положения.
• Фермерская прогулка имитирует переноску продуктов или багажа.
• Шаги укрепляют мышцы бедер для подъема по лестнице и преодоления препятствий.
• Упражнения с лентами или кабелями для улучшения устойчивости при вращении и укрепления мышц кора помогают безопасно переносить громоздкие предметы.
• Вариации выпадов задействуют многие мышцы, необходимые для подъема с земли и подъема по лестнице.
• Броски медицинбола развивают координацию для передачи силы от нижней части тела к верхней, что необходимо для безопасного перемещения объектов над головой.

Здоровое движение

Как специалист по фитнесу, вы можете значительно улучшить здоровье своих клиентов в будущем, побуждая их попробовать функциональные тренировки. Научно обоснованная функциональная тренировка улучшает баланс и физические возможности более эффективно, чем традиционная тренировка, одновременно обеспечивая людей навыками, необходимыми для уверенного выполнения повседневных задач. Это здоровое движение для здорового старения, чтобы все люди, с которыми вы работаете, могли продолжать заниматься любимыми делами.