Тренировка мозга для улучшения движений с возрастом

Исполнительные функции — это системы мозга, которые поддерживают планирование, внимание и принятие решений. С возрастом эти системы часто замедляются и становятся менее эффективными, из-за чего повседневные задачи кажутся более сложными.¹ Снижение исполнительных функций связано с более медленной реакцией и повышенным риском падений.^2,3 Хотя варианты лечения для восстановления исполнительных функций ограничены, физическая активность остается одним из самых надежных способов поддержания этих мозговых систем. Доказательства также указывают на то, что упражнения могут быть еще более полезными для улучшения стабильности при выполнении тренировок с двойной задачей.

Тренировка двойной задачи

Двойная задача возникает, когда физическая нагрузка сочетается с когнитивной задачей, например, ходьба с решением проблем или Indoor Cycle с участием в виртуальном экранном опыте. Повседневная жизнь регулярно требует от мозга одновременного моторного и когнитивного контроля, например, при перемещении по многолюдной комнате, ведении разговора во время ходьбы или реагировании на неожиданные препятствия. Тренировки, сочетающие физические и умственные усилия, кажутся более эффективными для подготовки мозга и тела к реальным требованиям, чем одни лишь физические упражнения.⁴

Исследования подчеркивают важность когнитивной вовлеченности

Недавние исследования в области старения и предотвращения падений сместили акцент с вопроса о том, помогает ли физическая активность, на то, как сделать тренировки более увлекательными, устойчивыми и эффективными. Многочисленные исследования проверяют результаты интерактивных задач на ходьбу, эксергеймов и задач, основанных на внимании. Цель заключается не в когнитивной перегрузке, а в повторной практике переключения внимания и подавления во время координированных движений. Дополнительная польза от выполнения двойных задач по сравнению с одной лишь физической нагрузкой обычно скромна, но стабильна, с небольшими до умеренных улучшениями исполнительной функции и более заметными улучшениями устойчивости походки.

Экспертные мнения о будущем двойных задач

Исследование двойных задач имеет большое значение для фитнес-профессионалов, работающих с пожилыми людьми, и исследования продолжают изучать, как сделать эти тренировки более увлекательными и эффективными.

Райан Глатт, кандидат наук, магистр наук, сертифицированный специалист ACE-MES, NBC-HWC, директор программы FitBrain в Институте нейронауки Тихоокеанского региона, подчеркивает, что истинная ценность тренировки двойных задач заключается в том, насколько она точно отражает реальную жизнь.

«Больше всего меня вдохновляет в тренировках с двойной задачей их практичность и включение когнитивных задач в движение для повышения вовлеченности», — говорит Глатт. В повседневной жизни мы редко двигаемся, не задумываясь. Мы ходим, планируя, реагируя, сканируя окружающую среду или ведя разговор, что у пожилых людей может увеличить риск падений. Тренировка с двойной задачей может лучше отражать реальные требования. Когда движение сочетается с когнитивными требованиями (например, память, внимание), мы тренируем мозг и тело вместе таким образом, который кажется целенаправленным. По крайней мере, в программе тренировок присутствует большее разнообразие и удовольствие. Если применение и дозировка значительны и актуальны, мы можем улучшить когнитивные способности, а не просто достичь физических целей, к которым наша индустрия привыкла обращаться, и которые очень значимы и влиятельны.

«Даже участие в любой когнитивно-нагружающей или открыто-навыковой деятельности и нейромоторной модальности полезно, что улучшает когнитивные и моторные функции в различных группах населения», — объясняет он. «С точки зрения тренерской и клинической практики, удовольствие и приверженность имеют такое же значение, как и размер эффекта.» Если людям нравится тренировка и они продолжают заниматься, именно тогда могут появиться долгосрочные преимущества.

Основываясь на своей клинической и исследовательской работе в области эксергейминга и когнитивно-направленных упражнений, Глатт добавляет, что технологии могут снизить барьеры для участия, делая тренировки с двойной задачей более доступными, масштабируемыми и увлекательными для пожилых людей.

Почему это важно для специалистов по фитнесу

С практической точки зрения, тренировка с двойной задачей не заключается в превращении тренировок в когнитивные тесты. Вместо этого это стратегия, которая помогает пожилым людям использовать больше возможностей своего мозга во время движения. Когда координация и внимание тренируются вместе, движения становятся более безопасными, а клиенты — более уверенными. Даже небольшие улучшения в стабильности или времени реакции могут иметь значение для пожилых людей, которые ставят независимость в приоритет.

Применение принципов двойной задачи в учреждениях

Многие кардиотренажёры уже создают естественные условия для выполнения двойных задач, сочетая ритмичные движения с когнитивно увлекательным контентом. Карточные игры, чтение или взаимодействие с визуальными подсказками требуют небольшого внимания и памяти, в то время как беговая дорожка, Indoor Cycle или эллиптический тренажер бросают вызов координации и равновесию. С минимальными инструкциями от персонала эти опыты могут выйти за рамки развлечения и стать целенаправленными инструментами обучения.

Для операторов это создает возможность предложить больше, чем просто упражнения. По мере старения населения всё больше взрослых ищут программы, которые помогают им оставаться независимыми. Их цели и ожидания смещаются в сторону учреждений, которые защищают долголетие и независимость, поэтому учреждения, которые намеренно поддерживают эти аспекты, будут лучше удовлетворять их потребности.