Приветствуя «бойцов выходного дня»

Специалисты в области фитнеса знают, что рекомендации по физической активности поощряют как минимум 30 минут умеренных упражнений в большинство дней недели. Однако для более чем половины физически активных взрослых проблема заключается в том, что они могут приходить в ваш фитнес-центр только один-два раза в неделю. Но это не повод для этих членов «уикенд-войск» сдаваться. Вы можете побудить их придерживаться фитнеса, сообщив им, что ограниченные схемы тренировок дают почти те же преимущества, что и занятия спортом в течение всей недели.

Преимущества регулярных тренировок

Для начала давайте рассмотрим общеизвестный факт, что нам следует заниматься физическими упражнениями чаще, чем всего один-два раза в неделю. Это правда, что короткие, низкоинтенсивные, частые тренировки могут помочь людям постепенно начать заниматься физическими упражнениями по мере того, как они развивают выносливость и физическую форму. Регулярные тренировки также тесно связаны с достижением целей в занятиях спортом, и это может обеспечить им мотивацию, необходимую, чтобы продолжать возвращаться в ваш фитнес-центр. В связи с этим исследования показывают, что более высокая посещаемость фитнес-клуба повышает вероятность продления членства. Тем не менее, несмотря на преимущества частых посещений фитнес-центра, реальность такова, что многие люди могут заниматься спортом лишь один-два раза в неделю из-за загруженности на работе и дома.

Преимущества для бойцов выходного дня

К счастью, даже если заниматься всего один-два раза в неделю, это всё равно может оказать большое влияние на здоровье по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Хотя нерегулярные тренировки могут быть немного менее эффективны, чем частые занятия, для снижения повышенного уровня липидов в крови или сахара в крови, «воины выходного дня» всё же могут получить значительную пользу.

Недавнее исследование, изучавшее модели активности почти 90 000 человек, подтверждает впечатляющую пользу для здоровья сердца у «воинов выходного дня». Вместе с теми, кто регулярно занимается физическими упражнениями, люди, занимающиеся спортом только по выходным, демонстрируют значительно более низкий риск инсульта, сердечного приступа, сердечной недостаточности и нарушений сердечного ритма по сравнению с теми, кто был неактивен. Исследования также показывают, что и у тех, кто занимается только по выходным, и у тех, кто регулярно ведёт активный образ жизни, жира в области талии меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. И когда речь заходит о здоровье кровеносных сосудов, и любители активного отдыха по выходным, и люди, регулярно занимающиеся физической активностью, получают схожую пользу, при условии, что обе группы достигают сопоставимой интенсивности упражнений. Это указывает на то, что для активных людей более высокая интенсивность может быть важнее, чем частота тренировок, для здоровья сердца.

Редкие физические упражнения лучше, чем отсутствие физических упражнений

Вы можете поддержать любителей активного отдыха по выходным в вашем фитнес-центре, поощряя их не бросать занятия, даже если они могут уделять физическим упражнениям лишь ограниченное количество времени. Сообщите им, что даже тренировки один день в неделю могут принести значительную пользу для здоровья. Напомните всем людям, с которыми вы работаете, что, хотя регулярные физические нагрузки рекомендуются, интенсивность упражнений, пожалуй, даже важнее для здоровья сердца. С вашей поддержкой даже занятые любители активного отдыха по выходным начнут воспринимать каждый визит в ваш фитнес-центр как стоящий шаг к более здоровому будущему.