Повышение самооценки с каждой тренировкой

По всему миру как минимум каждый пятый взрослый недостаточно физически активен, но многие стремятся вести более активный образ жизни. Профессионалы в сфере фитнеса, такие как вы, могут помочь всем людям, с которыми вы работаете, начать, напоминая им, что повышение самооценки — это одно из преимуществ регулярных физических упражнений, которое может изменить как то, как их видит мир, так и то, как они видят себя.

Борьба с низкой самооценкой

Независимо от того, даёте ли вы рекомендации членам фитнес-клуба или обращаетесь к сотрудникам вашего учреждения, важно помнить, что низкая самооценка встречается невероятно часто. На самом деле почти у всех людей, у которых диагностировано психическое расстройство, заниженная самооценка, особенно у тех, кто страдает депрессией. Хотя эти люди ощущают положительный эффект от одной тренировки, крайне важно, чтобы они осознали, сколько они могут приобрести, начав регулярные занятия спортом. Например, в недавнем исследовании были набраны люди с малоподвижным образом жизни, у которых были низкая самооценка и клиническая депрессия. После всего лишь двух недель регулярных упражнений их самооценка улучшилась. Еще лучше, через две–четыре недели их симптомы депрессии значительно уменьшились. И, поразительно, после семи недель регулярных занятий у 67% из них больше не было оснований для диагноза депрессии.

Празднуя движение

Так почему же начало новой программы упражнений улучшает наше восприятие самих себя? Ранние исследования мотивации к физическим упражнениям показывают, что по мере того, как регулярные тренировки развивают физическую компетентность, это может переноситься на общее ощущение компетентности. Это не должно удивлять; любители физических упражнений испытывают удовлетворение и гордость, достигая личных рекордов в сложных подъемах и испытаниях на выносливость.

Чтобы поддержать достижения участников и усилить их положительный эффект, ваше учреждение может предоставить возможность делиться личными победами, независимо от того, большие они или маленькие. Это напомнит всем в вашем учреждении, что последовательность имеет значение. И это вдохновит новых членов клуба — которые в начале своего пути к фитнесу нередко чувствуют себя неловко или неуклюже — сделать регулярные посещения фитнес-клуба частью своего активного образа жизни.

Самооценка и шкала

Легко понять, как общий уровень физической активности человека соотносится с его самооценкой. Также заманчиво предположить, что эта корреляция отражает различия в массе тела, поскольку физически активные люди в среднем более стройные. Однако, похоже, что исходный вес тела и потеря веса не влияют на повышение самооценки человека в контексте занятий спортом. На самом деле исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом надежно повышают самооценку, независимо от массы тела или изменений веса. Эти результаты показывают, что новым членам фитнес-клуба не нужно худеть, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Каждая тренировка того стоит

Хотя регулярные физические упражнения, являющиеся частью активного образа жизни, конечно же, лучше всего помогают повышать и поддерживать самооценку, даже одна тренировка может помочь уменьшить чувство напряжения или фрустрации. Например, недавнее исследование изучало людей с широким спектром диагнозов в области психического здоровья, проводя опрос до и после одной 45-минутной тренировки на кардиотренажёрах. Этот единственный случай выполнения упражнений привёл к снижению симптомов депрессии более чем наполовину, уменьшил тревогу и гнев и почти вдвое повысил умственный энтузиазм и жизнерадостность. И регулярные тренировки закрепляют эти положительные результаты, ослабляя нашу склонность к суровым внутренним монологам.

Формирование самооценки в вашем учреждении

Вы можете помочь своим участникам замечать изменения в том, как они себя чувствуют после каждой тренировки. Когда члены клуба покидают ваши помещения, полезно спросить их, как они себя чувствуют, что прошло хорошо и какая часть тренировки им понравилась больше всего. Такие поддерживающие социальные взаимодействия укрепляют самооценку. Что ещё важнее, они заставляют участников возвращаться снова и снова, помогая им осознать как физическую пользу упражнений, так и пользу, которая выходит далеко за рамки внешности.