Протоколы круговой тренировки Серия Go

Этот протокол круговой тренировки предоставляет простой метод для тренеров при проведении занятий Серия Go. Он включает в себя рекомендуемый формат тренировки и советы по созданию положительного опыта до, во время и после.

Самый простой способ проводить занятия под руководством тренера — использовать таймер для периодов работы/восстановления, однако сопротивление, количество повторений и подходов могут назначаться в зависимости от индивидуальных целей или заявленного уровня/цели занятия.

Эти типы занятий наиболее популярны в формате 30-45 минут. 30-минутные занятия должны позволять выделить достаточно времени для разминки под руководством инструктора, двух полных кругов на каждой станции и растяжки в конце. 45-минутные занятия можно использовать для добавления кардио с собственным весом под руководством инструктора (например, беговая дорожка, гребной тренажер и т. д. или упражнения с использованием платформы Connexus Step+) между каждой станцией с весами.

Формат тренировки по протоколу круговой тренировки Серия Go:

1. 60 секунд выполнения упражнения
2. 30 секунд, чтобы перейти к следующей станции и восстановиться.
3. Повторить

Роль тренера в создании плана тренировок для начинающих и опытных участников

До

Приветствуйте каждого участника.
Если они новички, обсудите их уровень физической подготовки.
Дайте им краткий обзор того, чего ожидать, предложите, с какого места начать круг, и поставьте их на одну станцию позади опытного участника, чтобы они увидели демонстрацию упражнения.

В течение

Проведите группу через 3-минутную разминку и подготовку к движению.
Учитывайте возрастные группы и уровень физической подготовки всех участников.
Приоритет отдавайте движениям, суставам и мышцам, которые будут задействованы во время тренировки. Избегайте упражнений, требующих, чтобы группа опускалась на землю.

После

В конце круга повторение подготовки к движению может служить заминкой.

Роль тренера в помощи людям вернуться к тренировкам
не должна сводиться к наблюдению за часами. Достаточно простого «готов, вперед и стоп» — отсчет секунд утомителен и может на самом деле снизить производительность участников из-за *парадокса упражнений.

Сосредоточьтесь на людях, которым нужна наибольшая помощь, и тщательно обдумывайте, как ваше отношение и слова повлияют на уверенность и результаты участника.

Тип людей, посещающих Серия Go Circuit, вероятно, имеют менее уверенный образ мышления.

Как работает парадокс упражнений?

Парадокс упражнений — это внутренний триггер, такой как неуверенность в себе, боль, усталость, или внешний стимул, такой как словесный триггер. Мысленно вы можете представить парадокс упражнений как голос в вашей голове, говорящий вам сбавить обороты. Например, выкрикивание чего-либо за последние пять секунд упражнения, вероятно, заставит участников расслабиться на пять секунд раньше, вместо того чтобы работать до конца подхода.