Протоколы силовых тренировок Серия Go
Этот протокол силовых тренировок подчеркивает четыре общих компонента методов силовых тренировок, которые направлены на изменение функции или формы мышц, учитывая различные уровни способностей и цели силовых тренировок.
Для каждого метода, специфичного для Серии Go, разработана формула тренировочной программы, которую могут выполнять как индивидуально тренирующиеся, так и с персональным тренером.
Силовые тренировки для начинающих
Следующие методы направлены на изменение функции или формы мышц, учитывая различные уровни способностей и цели силовой тренировки.
Для каждого метода, специфичного для Серии Go, была разработана формула программы силовых тренировок на основе четырех общих компонентов силовых тренировок.
Каждый из этих методов может выполняться как самостоятельно, так и с персональным тренером.
Четыре общих компонента силовых тренировок:
- Повторения (повторы) = сколько раз вы выполняете каждое движение, это может варьироваться от одного раза (т.е. одного повтора) до 100 повторов.
- Сопротивление = вес, которы�� поднимается. Обычный способ определения веса для тренировки заключается в том, чтобы сначала узнать максимальную способность человека для каждого упражнения (известную как 1 повторный максимум/1ПМ), а затем использовать определенный процент от этого максимума (например, максимальный вес на жим плечами для одного повторения = 40 кг, если программа требует 75% от 1ПМ, то используется 30 кг).
- Подходы = подход может быть одним упражнением, комбинацией из 2-6 упражнений, выполняемых одно за другим, или всеми 10 упражнениями в программе. Определение их как набора означает, что набор упражнений будет повторяться определённое количество раз.
- Восстановление = время между каждым отдельным упражнением или подходом.
Преимущества силовых тренировок для начинающих
Эта программа помогает новичкам и тем, кто возвращается к тренировкам, с помощью руководства преодолеть мышечную усталость, оптимизировать мышечную силу и максимально увеличить прирост силы.
Кроме того, существует шаблон, где пользователи или тренеры могут создавать планы тренировок для своих пользователей.
