Исследование интенсивности, неподвластной возрасту

Будь то один из ваших клиентов фитнес-центра, кто-то из вашего персонала или человек, смотрящий на вас из зеркала, вы, вероятно, знаете кого-то, кто хотел бы вернуть себе молодую энергию и жизненную силу. Как фитнес-профессионал, вы можете помочь каждому, с кем работаете, вновь наполнить свою жизнь энергией, поощряя такие высокоинтенсивные упражнения, которые помогают людям чувствовать себя лучше и даже могут замедлить скорость старения на клеточном уровне.

<img align=right src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/23722eb7-1d51-44e1-8f1e-03a5cc3da2d2/optimized-vitality-jpg-jpg?io=transform:fill,width:500,height:299>

Наука о старении

Как отец аэробики, доктор Кеннет Купер распространял информацию о пользе физических упражнений, и он знал, что это было крайне важно для поддержания энергии на протяжении всей жизни. «Мы не прекращаем заниматься физическими упражнениями потому, что стареем», — написал он в своей бестселлере «Аэробика». «Мы стареем, потому что перестаём заниматься физическими упражнениями.»

Но как ощущается «старость»? Обычно это чувство характеризуется низкой жизненной энергией и сниженной физической работоспособностью. Легко утомляться от повседневных дел или не иметь энергии, чтобы сохранять энтузиазм и вовлечённость в жизнь. Тем не менее усталость распространена в любом возрасте, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Более того, низкий уровень энергии у пожилых людей является независимым предиктором более короткой жизни. Эти нежелательные эффекты обусловлены прогрессирующим снижением физической формы, которое уменьшает выработку энергии во всем организме.

Исследования подтверждают идеи доктора Купера о возрасте, показывая, что, когда мы перестаём заниматься физическими упражнениями, мы чувствуем себя старше. На самом деле наши клетки постепенно вырабатывают меньше энергии, что приводит к большей усталости. Хорошая новость заключается в том, что регулярные физические упражнения могут обратить эту потерю энергии вспять, придавая новый жизненный тонус тем, кто сделал тренировки привычкой. Еще лучше, высокоинтенсивные физические нагрузки могут буквально заставить наши клетки функционировать так, словно они моложе.

Борьба со старением с помощью интенсивности

Такие фитнес-центры, как ваш, — это передовая в борьбе со старением, потому что они предлагают мотивирующую обстановку и множество непростых вариантов тренировок. Однако многие из ваших читателей, вероятно, не знают, что более интенсивные физические нагрузки превосходят увеличение продолжительности упражнений, когда речь идет об улучшении здоровья сердца и увеличении продолжительности жизни.

Хотя умеренные и высокоинтенсивные физические нагрузки могут повышать жизненный тонус, исследования показывают, что тренировки, достигающие более высокой интенсивности, требуют меньше времени и в реальных условиях занятий в спортзале обеспечивают более высокую приверженность. И по сравнению с умеренными нагрузками высокоинтенсивные упражнения после них вызывают более положительные эмоциональные реакции. Даже те, кому уже за 80 и 90, отмечают общий прилив сил от высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), и один из участников недавнего исследования сказал: «Я чувствую прилив энергии… и после тренировки я гордился собой».

Высокоинтенсивные физические нагрузки также вызывают мощные изменения на клеточном уровне. Мы знаем, что физические упражнения улучшают клеточные функции, потому что связанные с возрастом изменения в наших клетках можно измерить по тому, как клетки экспрессируют свою ДНК и какие именно белки они вырабатывают. Клетки функционируют так, словно они намного моложе, у людей, активно занимающихся физическими упражнениями, а старение клеток, по-видимому, замедляется или даже обращается вспять, когда испытуемые начинают тренироваться с большей интенсивностью. Например, в одном исследовании оценивали взрослых в возрасте от 40 до 65 лет после месяца занятий HIIT. Помимо того, что они стали чувствовать себя гораздо лучше, всего один месяц HIIT обратил их клеточный возраст вспять на 3,6 года. Всего за 12 тренировок ВИИТ эти люди повернули время вспять в своих клетках, получив значительные преимущества для здоровья и долголетия.

Интересуетесь протоколом HIIT?

В исследовании тренировки проводились три раза в неделю: по одному разу на велотренажере, беговой дорожке и Гребной тренажер. Каждая тренировка длилась около 23 минут и включала двухминутную разминку, 10 интервалов высокой интенсивности (по одной минуте с превышением 90% от максимальной частоты сердечных сокращений), за каждым из которых следовала минута отдыха или низкоинтенсивного движения, а также краткую одноминутную заминку.

Результаты, которые они могут почувствовать

Большинство людей в вашем фитнес-центре, вероятно, никогда не задумывались о связи между физическими упражнениями, жизненной силой и клеточным возрастом. Делясь своими наблюдениями, вы можете дать им вескую новую причину попробовать высокоинтенсивные физические нагрузки. Они получат тренировку, которая будет эффективной, сложной и приносящей удовлетворение, и будут чувствовать себя и функционировать лучше во всех важных отношениях.