Наклонное разгибание ног
Силовое оборудование, которое оптимизирует функцию мышц, может помочь членам достичь результатов, поддерживающих их приверженность к учреждению.
Члены спортзала хотят силы и мышц.
Опросы подтверждают, что для многих посетителей тренажерного зала наращивание силы и мышц является главным приоритетом. Более чем один из трёх¹ называет рост мышц своей основной целью,
а более двух третей² регулярно занимаются силовыми тренировками. Учреждения имеют возможность лучше поддерживать этих членов, предоставляя более эффективные программы для укрепления силы и роста мышц. Помимо объема тренировок и прогрессии, инновации в оборудовании могут улучшить активацию мышц и их рост, используя биомеханику и дизайн, основанный на исследованиях.
Значение сбалансированного развития квадрицепсов
Укрепление квадрицепсов улучшает спорт��вные результаты и поддерживает общие эстетические цели. Более того, как основные стабилизаторы колена, сбалансированный рост квадрицепсов снижает риск боли в колене,3 травм4 и остеоартрита,5 ведущих причин снижения подвижности, которые часто заставляют людей сокращать или прекращать тренировки. Сбалансированный рост квадрицепсов помогает участникам оставаться здоровыми и безболезненными, поддерживая регулярные посещения центра и снижая риск потери членства.
Мышцы квадрицепса: объяснение
- Прямая мышца бедра (RF): двусуставная мышца (пересекает как тазобедренный, так и коленный сустав), которая способствует сгибанию бедра и разгибанию колена.
- Внутренняя широкая мышца бедра (VM), промежуточная широкая мышца бедра (VI) и латеральная широкая мышца бедра (VL): три односуставные мышцы, которые пересекают коленный сустав и способствуют его разгибанию.
Что такое активная недостаточность?
Мышцы, пересекающие два сустава, не полностью активируются в движениях, которые включают укорочение с обоих концов. Большинство упражнений на укрепление квадрицепсов включает сгибание бедра, укорачивая прямую мышцу бедра и преимущественно задействуя мышцы vasti.
Устранение доминирования VL
Широкие мышцы (VM, VI, VL) пересекают колено, но прямая мышца бедра (RF) пересекает как тазобедренный, так и коленный суставы. В результате обычные упражнения на ноги не обеспечивают сбалансированное развитие квадрицепсов. Фактически, приседания со штангой на спине непропорционально увеличивают рост широкой медиальной мышцы бедра с минимальной гипертрофией прямой мышцы бедра, а жим ногами увеличивает размер широкой латеральной мышцы в пять раз больше, чем прямой мышцы бедра. Этот дисбаланс отражает активную недостаточность прямой мышцы бедра; сгибание бедра укорачивает прямую мышцу бедра, ограничивая эффективное генерирование силы и ограничивая улучшения в силе и размере прямой мышцы бедра.
Решения: более эффективное нацеливание на РФ
Спортивные ученые 9 подчеркивают, что «прямая мышца бедра очень трудна для целенаправленной тренировки и укрепления», однако недавние исследования выявляют многообещающее решение. Активация мышцы прямой бедра (RF) различается в зависимости от того, выполняются ли разгибания ног в обычном сидячем положении или в положении полулежа, при этом положение полулежа улучшает активацию RF за счет уменьшения активной недостаточности.10 Хотя эти результаты подтверждают, что сгибание бедра влияет на вовлечение RF, следующий вопрос заключается в том, распространяется ли это на улучшенный рост мышцы RF. Чтобы ответить на это, исследователи сравнили изменения толщины мышц RF и VL после десяти недель тренировок на разгибание ног в обычном положении или в положении с 40° сгибанием бедра (наклонное).
По сравнению с обычными сидячими положениями, положение с наклоном привело к увеличению толщины проксимальной и дистальной части прямой мышцы бедра в 2,7 и 1,45 раза соответственно, как показано на анатомическом изображении.11 Исследователи пришли к выводу, что «когда цель состоит в увеличении общей гипертрофии квадрицепса, мы предлагаем тренироваться с уменьшенным сгибанием бедра в упражнении на разгибание ног». 11 Это уточняет, что, хотя оба положения увеличивают рост прямой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы, обычные сидячие положения преимущественно нацелены на латеральную широкую мышцу, в то время как наклон на 40° или более преимущественно нацелен на прямую мышцу бедра.
Инновации для сбалансированного развития квадрицепсов
Доказательства, подтверждающие, что наклонные позиции способствуют сбалансированному развитию квадрицепсов, привели к созданию первого коммерчески доступного оборудования для разгибания ног с возможностью постепенной регулировки до 50° сгибания бедра, MGPL73. Была выбрана наклонная позиция в 50°, чтобы улучшить набор RF, сохраняя при этом поддерживающую основу. Уменьшая активную недостаточность, это изменение наклона усиливает активацию прямой мышцы бедра, при этом задействуя латеральную широкую мышцу для сбалансированного развития квадрицепсов.
Преимущества для участников
Это значительное усовершенствование в конструкции оборудования для разгибания ног устраняет давнее ограничение в активации и росте прямой мышцы бедра. Поскольку функция наклона регулируется, те, кто предпочитает более вертикальное положение сиденья, могут продолжать тренироваться как раньше. Члены, которые используют функцию наклона, более эффективно развивают сбалансированную силу и размер квадрицепсов, а также получают преимущества в виде улучшенной стабильности коленей и долгосрочного здоровья суставов, что важно для удержания членов. Кроме того, настраиваемое положение бедер и широкая поверхность сиденья улучшают доступность для различных форм и размеров тела.
Инновации, подкреплённые наукой
По мере развития силовых тренировок, Matrix продолжает лидировать благодаря инновациям, основанным на исследованиях. Интегрируя новейшие достижения в области биомеханики и спортивной науки, наша инженерная команда разрабатывает решения, которые повышают эффективность тренировок, помогая спортивным центрам предоставлять своим членам более умные и эффективные результаты в области силы и гипертрофии.
Узнайте больше о тренажёре Magnum с загрузкой пластин для разгибания ног в положении лёжа.
